Хочеш бути сильним, витривалим, мати більше енергії та гарний настрій щодня? Тоді ти на правильному шляху!
— Здоров'я та правильне харчування —
Тут ти дізнаєшся:
• Як спорт змінює не лише тіло, а й характер, самопочуття та впевненість у собі.
• Чому правильне харчування — це не про дієти, а про турботу про себе.
• Як зробити перші кроки без страху та складних правил.
• Які поради реально працюють, коли ти тільки починаєш
.
«Здорова тарілка» — це популярна модель здорового харчування, розроблена Гарвардською школою громадського здоров'я. Вона допомагає легко зрозуміти, як правильно формувати щоденний раціон.
Основні принципи здорової тарілки
Поради щодо створення тарілки
Половина тарілки — овочі та фрукти (50%) Це джерело вітамінів, клітковини та води. Приклади: огірки, капуста, морква, помідори, яблука, апельсини. Овочі можуть бути свіжими, вареними, тушкованими — головне, щоб вони були на твоїй тарілці щодня.
Чверть тарілки — білки (25%) Це матеріал для м'язів, імунітету та росту. Приклади: яйця, курка, риба, бобові (квасоля, сочевиця), сир.
Чверть тарілки — складні вуглеводи (25%) Це енергія для мозку та тіла. Приклади: гречка, вівсянка, бурий рис, макарони з твердих сортів пшениці, хліб з цільного зерна.
Що ще важливо?
• Пий чисту воду — 6–8 склянок на день.
• Додай здорові жири — трохи горіхів, насіння, оливкову олію.
• Уникай надміру солодкого, смаженого й фастфуду — не забороняй, але обирай розумно.
Здорова тарілка — це не про заборони, а про баланс. Навчися складати її щодня — і побачиш, як зміниться твоє тіло й настрій.
Тости з авокадо, слабосоленою сьомгою,смаженим яйцем, помідорами, огірками та листям шпинату
Огірки, помідори, яйце смажене без олії, копчено-варене куряче філе та сир фета
